Szeretném bemutatni a 90 napos diéta lényegét. Én így csináltam másfél évvel ezelőtt, és most is ezeket a szabályokat fogom követni.
Tanácsot, helyesbítést szívesen fogadok azoktól, akik esetleg tapasztaltabbak nálam :)
Tehát az alapok:
A diéta 90 napja 4 napos ciklusokra oszlik, amelyek egy egyszerű mintát követnek.
fehérje - keményítő - szénhidrát - gyümölcs, illetve havonta egy víznap (igen.. csak víz!), valamelyik gyümölcsnap után beiktatva.
Az ételeket ezen 4 csoportba kell szétválasztani, és az adott napon kizárólag azt az egy fajtát fogyasztani.
Reggelire lehetőleg gyümölcs fogyasztandó, vagy 100%-os gyümölcslé.(Ez az, amit nem tudok betartani, általában az adott napi választékból reggelizek valamit, vagy ki is hagyom) Az ebéd legalább egy órával az utolsó gyümölcs után kezdődhet, az adott napnak megfelelő választékból. Vacsora ugyanaz, mint az ebéd, kisebb adagban :)
A választék:
Fehérjenapokon :
- tej
- tejtermékek (joghurt, tejföl,túró,sajt..stb)
- tojás
- hús (virsli, csirkehús, hal ..stb, lehetőleg sovány húsok)
- bármilyen nyers saláta
- 1 szelet kenyér (elhagyásával eredményesebb a diéta)
Keményítőnapokon :
-
bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab, kukorica, lencse, sárgarépa, burgonya…), főzve vagy sütőben sütve.
- rizs (erről megoszlik a vélemény, én keményítőhöz sorolom)
- (ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható.)
- bármilyen nyers saláta
-
1 szelet kenyér (elhagyásával eredményesebb a diéta)
Szénhidrátnapokon : (persze ésszel ;) )
- főtt tészta (diós, mákos, grízes.. stb)
- pizza
- péksütik
- egy kis édesség belefér
Gyümölcsnapokon :
- bármilyen gyümölcs
- max. egy marék olajos mag (pisztácia, mogyoró.. stb) (néha életet ment)
